Основы питания при остеопорозе после 60 у женщин и мужчин: кальциевая диета

какие продукты полезны при остеопорозе
Обновлено:

Здравствуйте! Сегодня поговорим про питание при остеопорозе. Дело в том, что в преклонном возрасте костная ткань теряет плотность, что приводит к развитию этого заболевания.

Избежать его поможет правильное питание, то есть поддержание крепкой костной системы. Блюда в ежедневном меню должны быть полезными и насыщенными микро- и макроэлементами.

Вот обо всем этом вам и расскажу, а также приведу пример возможного меню, благодаря которому ваша костная система и зубы всегда будут в порядке. Поговорим также о том, что такое остеопороз, из-за чего он возникает, как профилактировать эту болезнь.

Все о питании при остеопорозе

продукты при остеопорозе можно и нельзя

Остеопороз диагностируют тогда, когда у человека костная ткань становится менее плотной, что приводит к структурному нарушению костей. У слабого скелета возможны частые переломы, иногда даже из-за незначительной нагрузки.

Чтобы получить перелом при таком состоянии костей, необязательно падать или сильно травмироваться. Достаточно небольшого давления на грудной или поясничный отдел, незначительной нагрузки на запястья, бедра или позвоночник, и хрупкая кость может не выдержать, отсюда и переломы. Но почему у людей появляется эта болезнь?

Причины остеопороза

особенности питания при остеопорозе

Женщины более подвержены ослаблению костной ткани, что спровоцировано климаксом, на фоне которого развивается постменопаузальный остеопороз. Питание – это и есть правильное лечение этого заболевания, но с приемом минерально-витаминных комплексов, назначенных врачом.

Профилактика и лечение остеопороза у женщин необходима в климактерическом возрасте, так как после окончания менопаузы из организма вымывается кальций в большем количестве, нежели обычно. Это грозит частыми вывихами, переломами, болезнями суставов.

Поэтому женщинам, больше чем мужчинам нужно быть внимательнее к своему рациону, подбирать продукты, полезные при остеопорозе. Особенно важно соблюдать правильное пожилым. Во избежание хрупкости костной ткани, нужно употреблять пищу богатую кальцием, витамином Д, фолиевой кислотой.

У мужского пола остеопороз развивается реже, так как в мужском организме костная структура более плотная, но все же болезнь может начать прогрессировать и у сильного пола.

Например, из-за отказов от врачебной помощи (особенно в молодом возрасте) при вывиха, трещинах, сильных ушибах – мужчины не любят ходить на приемы докторов, а также из-за снижения выработки тестостерона с возрастом – гормональный дисбаланс плохо отражается на плотности скелета. К частым причинам возникновения остеопороза также относятся:

  • никотиновая зависимость;
  • пристрастие к спиртному;
  • повышенный уровень глюкозы в крови;
  • маленький вес;
  • ВИЧ;
  • дефицит витамина Д и кальция.

По мнению ученых, это заболевание развивается из-за безразличия к своему здоровью в молодости, вредных привычек, употребления фаст фуда и продуктов быстрого приготовления, недостаточной физической активности (сидячая работа).

Женщины при этом часто страдают от тазобедренных (шейка бедра) переломов, причем зачастую это происходит просто во время неправильного разворота туловищем, незначительного ушиба или падения, а дело все в хрупкости костей. Тазобедренное травмирование приводит к инвалидности или смерти. Поэтому если диагностирован остеопороз, диета обязательна!

Как питаться при остеопорозе

какие продукты нужно кушать при остеопорозе

Давайте рассмотрим, какая должна быть диета при остеопорозе у женщин и мужчин после 60 и самые нужные элементы для укрепления и поддержания костного скелета. К наиболее необходимым веществам, без которых плотность костей ухудшается, относятся нижеприведенные элементы.

  1. Кальций – основной строительный материал для костей, благодаря этому компоненту белок и фосфор быстрее усваиваются. Кальциевая диета назначается врачами в лечебно-профилактических целях.
  2. Йод – необходим для эндокринной системы и нормальной работы щитовидки, от этого зависит полноценный вещественный обмен организма.
  3. Калий – строительный материал для мышц.
  4. Фосфор – важный элемент не только для костей, но и для выработки гормонов.
  5. Фтор – от него зависит крепость зубов и костной ткани, если в организме недостаточно фтора, то это приводит к остеопорозу.
  6. Железо – отвечает за выработку гемоглобина, также необходимо здоровой мышечной системе.
  7. Сера – при дефиците серы люди более нервные, предрасположены к формированию опухолевых процессов и кожным патологиям.
  8. Натрий – важный элемент для нормального кровотока, который отвечает за доставку полезных компонентов и кислорода в организме к тканям органов, удерживает магний.
  9. Марганец – обеспечивает хорошую усвояемость витамина Е, поддерживает нервы в порядке.

Диета при остеопорозе позвоночника и других костных отделов обусловлена отказом от некоторых продуктов, усугубляющих это заболевание. Поэтому для продления молодости и предупреждения тяжелой болезни лучше отказаться от вредного рациона.

Что нельзя есть при остеопорозе

Какие продукты нельзя есть при остеопорозе? Так как профилактически-лечебное питание для укрепления костной ткани – это продукты, содержащие кальций, диета рассчитана с учетом отказа от вредного рациона, а именно нужно исключить:

  • соль – усиливает выход кальция из организма через мочу;
  • мясные полуфабрикаты в виде колбас, ветчины, сосисок;
  • рафинированное масло;
  • фастфуд;
  • спиртные напитки – из-за спирта кальций не усваивается;
  • жиры животного происхождения;
  • жирные соусы, маргарин, майонез.

О вреде хот-догов, гамбургеров, шаурмы и прочего не нужно никому напоминать, это и так понятно. Все это нужно заменить полезными продуктами. Кофеманам рекомендуется на время лечения отказаться от любимого напитка, нейтрализовать вредность кофе помогает молоко (на чашку кофе 10 мл).

Что надо есть: продукты при остеопорозе

Что необходимо ввести в ежедневное меню для лечения и профилактики? Какое питание при остеопорозе у женщин после 50 берется за основу? Диета заключается в употреблении:

  • молочной продукции (кефира, творога, твердого сыра, молока);
  • рыбы (тунца и лосося);
  • салатной зелени, бананов, отрубей, брокколи.

Чтобы кальций быстро усваивался, нужны углеводы (рыбий жир, лимонная кислота). Пополнить организм фосфором, калием и магнием можно, кушая гречку, капусту, бобовые, рис. Еда при остеопорозе должна содержать укроп, чечевицу, базилик, ну и, конечно, без чеснока не обойтись.

Магнием богаты сыры, геркулес, пшено, арахис. Лидеры по содержанию фосфора – это семечки, белок яйца, овсянка. Не нужно усиленно кушать продукты с повышенным содержанием кальция, следует помнить, что и другие элементы также помогают укрепить кости и зубы. Питание для профилактики остеопороза должно быть сбалансированным.

К примеру, если в организме недостаточно меди, человек также не застрахован от возникновения этого заболевания. Меди много находится в вишнях, морских продуктах, изюме, мясе. Благодаря мясу, в организме вырабатываются половые гормоны, что необходимо женщинам климактерического возраста, главное – не переусердствовать.

Цинк с селеном, бором и марганцем также необходимы организму для крепости костей. Благодаря бору, снижается количество щавелевой кислоты, селен нужен для восстановления костной ткани при переломах (виноград, капуста, ячмень, рис).

Что есть при остеопорозе? Марганец с цинком участвуют в строении тканей костей, запускают обменные процессы, предотвращают негативные последствия травмирований. Эти элементы содержат грибы, мясо, орехи, крабы с устрицами. Не менее важен для соединительных клеток костной ткани витамин С.

Сначала может показаться, что диетический рацион при остеопорозе сложно соблюдать, далее мы рассмотрим профилактическое примерное меню, тогда станет ясно, что ничего сложного в подборе продуктов для лечебного питания нет, рацион простой, доступен любому пенсионеру.

При покупке главное, что нужно помнить: на прилавках магазинов мало качественных продуктов, если внимательно изучать состав, то вы найдете в нем слово консерванты, именно они блокируют усвояемость необходимых веществ. Однако это еще не весь вред от консервантов, помимо плохой усвояемости, они провоцируют нарушение обменных процессов в организме, усиливают вывод кальция.

Альтернативой магазинным продуктам являются деревенские или фермерские, но не у всех есть возможность купить качественные продукты, привезенные частными хозяйственниками или бабушками. Полноценно питаться из магазина вряд ли получится.

Однако не каждый молочный продукт можно употреблять людям с хрупкой костной тканью. Лучше не употреблять жирного творога, а отдать предпочтение продукции с меньшим содержанием жиров.

Далее, как обещал, рассмотрим полноценное примерное меню для пожилых людей, как профилактическая мера по предотвращению остеопороза, но сначала поговорим о минеральной плотности костей.

Как увеличить минеральную плотность костей

остеопороз диета при остеопорозе

Сбалансированное питание при остеопорозе у женщин после 60, так же, как и у мужчин, способствует предупреждению минерального недостатка у костей в пожилом возрасте.

Без морепродуктов здесь не обойтись, потому что красная рыба и морепродукты – это кладезь полезных компонентов для скелета. Хорошо, если в ежедневном меню будет включен какой-то морепродукт, рыбу лучше готовить в духовом шкафу, пароварке или мультиварке. Каждый день рекомендуется употреблять свежую зелень и салаты.

Какая может быть полноценная диета при остеопорозе у женщин и мужчин, без овощных, фруктовых плодов, бобов и зерновых. Без этих продуктов с болезнью справиться не получится, особенно полезна репа, в этом корнеплоде есть все, что нужно костной системе. Калорий в репе мало, но польза ее употребления неоценима.

Начав правильно и сбалансировано питаться, подбирая продукты для профилактики остеопороза, результаты станут заметны уже через неделю.

Диета при остеопорозе: однодневное меню

остеопороз позвоночника питание

Приступим к однодневному меню. Важна регулярность, разнообразие и временной режим. Нет необходимости сокращать или увеличивать количество трапез за день, это не является главной целью.

Диета при остеопорозе предусматривает употребление овощных и фруктовых плодов, зелени, салатов сырыми, а потребление животно-белковой пищи лучше сократить, это поможет кальцию быстрее усваиваться.

Гулять на улице нужно для обеспечения организма витамином Д, без которого кости не могут быть крепкими. Пожилым людям обязательно нужна сформированная диета для укрепления костей и движение, так физическая активность профилактирует болезнь еще лучше.

На завтрак можно съесть 100 г творога, порцию овсянки, сваренную на молоке (230 мл), чай с молоком.

Ко второму завтраку полезно будет приготовить 2 печеных яблока и 40 г твердого сыра.

Обед более питательный: порция молочного супа (250 мл), картофельное пюре (220 г) с отварным мясом (90 г), чай с добавлением молока.

В полдень можно перекусить фруктами, сыром (40 г), выпить настой шиповника (стакан).

Ужин рекомендуется более легким в виде отварной рыбы (130г), капустных или морковных котлет (200 г) и стакана чая.

Перед отходом ко сну выпить стакан кефира.

В течение всего дня можно съесть 200 г ржаного или пшеничного хлеба.

Рассчитанное лечебное питание при остеопорозе на неделю должно быть с разнообразным рационом. Если один день с более легким меню, то следующий можно употреблять более питательную пищу, чтобы не чувствовать голодания.

На завтрак: обезжиренный кефир с булочкой, посыпанной кунжутом, с сыром, банан.

Завтрак 2 – перекусить можно курагой, черносливом, чаем.

К обеду можно приготовить борщ на говяжьем бульоне, винегрет с компотом.

Вечерний рацион можно разнообразить голубцами, салатом из свежих листьев и пряных трав, травяным чаем.

Перед сном выпить чашку кефира.

Что можно есть при остеопорозе мужчинам? Мужчины требуют более питательного рациона, к примеру:

  1. К завтраку подать омлет с рыбным бутербродом (с красной рыбкой), листовой салат с компотом. На обед подойдет суп (гороховый) на говяжьем бульоне с кусочком мяса, на второе гречку с паровой котлетой и сок (фруктовый).
  2. В полдень достаточно перекусить яблочной запеканкой с ягодным компотом. В конце дня вкусно и полезно поужинать можно сырниками с нежирной сметаной. Перед сном выпить чашку кефира. Для лучшей усвояемости полезной пищи важны физические нагрузки и прогулка (полчаса перед сном).

Правильное питание при остеопорозе после 60 лет – не единственная мера избавления от заболевания. Для более эффективной терапии необходим прием БАДов (изофлавоноиды) – это фитоэстрогены.

Витаминно-минеральный комплекс может назначить только врач, исходя из результатов анализов на предмет содержания нужных элементов в организме. Если сбалансировать свой рацион, можно избежать не только минерального дефицита в костях, но и иных тяжелых болезней.

Основные выводы

Ну вот теперь вы знаете, какое должно быть питание при остеопорозе. Укреплению костной ткани способствует полезный рацион, который содержит необходимые продукты питания, богатые микроэлементами.

Однако в тяжелых случаях без медикаментозной помощи не обойтись. Поэтому перейдя возрастной порог за 40 лет, нужно уделять внимание своему рациону, физической активности, а также исключить вредные привычки.

Спасибо за то, что дочитали статью до конца, оформляйте подписку на моем дневнике, для получения оповещений о выходе новых и полезных заметок. А также делитесь заметкой в соцсетях, возможно кто-то ищет схему питания при этом заболевании.

С уважением, Валерий Лебеденко.

Понравилась статья? Поделись!

Читайте также

21 комментарий

  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Валерий, спасибо за развернутую, подробную информацию об основах питания при остеопорозе. Это очень важно для женщин, тем более тем, кто, как и я переступил уже 40 летний рубеж)) Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий

      Валентина, все верно, профилактику остеопороза нужно начинать с сороколетнего возраста, а не тогда, когда уже костная ткань теряет плотность...

      Ответить
  • Аватар комментатора Наталья Емельянович Наталья Емельянович
    Какие люди!!
    Посмотрела эту статью, мне кажется тизер лучше поменять со второй фотографией..., если можно конечно, будет вообще бомба))) Вторая фоточка посимпатичнее будет..и больше будет закрывать на переходы

    Хорошего дня....и приглашаю в гости на мой блог emelyanovichnatalya.ru
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий

      Спасибо за коммент! С тизером согласен, возможно в будущем поменяю, сейчас специалист утвердил это фото.)))

      Ответить
  • Аватар комментатора Лариса Лариса
    Валерий, благодарю за такую подробную заметку)) К сожалению, у меня уже имеется начальная стадия остеопороза, поэтому все советы, рекомендации и диета, как раз кстати..
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий

      Лариса, моя родственница справилась с остеопорозом начальной стадии обычным козьим молоком. Она его ввела в рацион на постоянной основе, и через 2 года, врачи удивились результатами ее состояния, после диагностики. Попробуйте и вы, только молоко найдите деревенское, а не покупное.

      Ответить
  • Аватар комментатора Ирина Ирина
    Очень важная статья для меня. У меня как раз обнаружили начальную стадию остеопороза и сказали посмотреть диету при остеопорозе в интернете. Вот я и посмотрела, спасибо, Валерий.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий
      Ирина, главное не забывайте пить перед сном по стакану кефира, независимо от того какой рацион подберете. Кефир делайте из домашнего молока, только сметану со сливками перед этим соберите,чтобы сам кефир не был такой жирный.
      Ответить
  • Аватар комментатора Алла Алла
    Спасибо за полное описание об остеопорозе, это важно знать, чтобы сохранить свое здоровье.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий
      Алла, заметку меня подтолкнула написать тетка жены. Ей врач назначил диету от остеопороза, а какую не уточнил, вот и пришлось мне ей подыскивать, а за одно и людям польза.)
      Ответить
  • Аватар комментатора Валентина Валентина
    Полезная статья по поводу питания для больных остеопорозом и не только им, но и правильное питание полезно всем.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий
      Валентина, просто если остеопороз предупреждать раньше, то после 50 проблем с костной тканью и зубами не будет.
      Ответить
  • Аватар комментатора Надежда Надежда
    Полезная заметка, возьму на вооружение
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий
      Надежда, правильно, за здоровьем нужно следить, и своевременно предупреждать проявления различных патологий, а остеопороз очень серьезное заболевание, которое прекрасно профилактируется питанием.
      Ответить
  • Аватар комментатора Владимир Владимир
    Валерий хорошая статья про диету при остеопорозе, обязательно покажу родителям.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий
      Владимир, я думаю вашим родителям диета понравится. Тем более что ничего сложного нет, продукты все недорогие, в свободной доступности.
      Ответить
  • Аватар комментатора Валерий Валерий
    Правильно Галина, здоровье нужно беречь, а питание это самое важное!!!
    Ответить
    1. Аватар комментатора галина галина
      Валерий Лебеденко, В любом питание нужен свой рецепт!)
      Ответить
      1. Аватар комментатора Валерий Валерий
        галина, согласен, но все же нужно скорректировать количество полезных веществ, а для нужно подобрать правильный каждодневный рацион.
        Ответить
  • Аватар комментатора галина галина
    Благодаря вашей статье Валерий я задумалась о своем здоровье, так как продукты питания, которые мы употребляем не приносят нам пользу, вот исходя из этого буду составлятьсебе полезное меню.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Валерий Валерий
      галина, обязательно нужно налаживать в первую очередь питание, тогда организму легче справляться со всякие патологическими процессами и возрастными изменениями.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение

Яндекс.Метрика